Как убрать, избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях

У большинства женщин и мужчин жир неравномерно распределяется по телу: у кого-то лишние килограммы откладываются на животе, у других на ягодицах, у третьих – на бедрах. Согласно опросам, наибольший дискомфорт, как физический, так и психологический, людям, страдающим от лишнего веса, доставляют неэстетичные ушки на бедрах – расположенные в верхней части бедер отложения жира, которые не только мешают спать на боку и выпирают из обтягивающих брюк, юбок и платьев, но еще и колышутся при движении, словно кусок налипшего на ноги холодца.

Cодержание статьи:

Существует немало способов избавиться от подобных отложений: массаж, аппаратные методики, липосакция, спорт – вот только не все могут позволить себе абонемент в хороший фитнес-клуб или спа-центр, не говоря уже об услугах профессионального массажиста или хирурга. Любые из этих методов могут быть эффективными, но вот как убрать уши на бедрах в домашних условиях поможет рассказать наша статья.

Специально для таких людей была разработана программа, включающая комплекс физических упражнений и особое меню, позволяющие сбросить вес и подтянуть мышцы без ущерба для здоровья, кошелька и самооценки. Преимущество данной программы заключается в том, что применять ее для того, чтобы убрать ушки на бедрах, можно в домашних условиях и в любое удобное для человека время – согласитесь, серьезный аргумент в пользу ознакомления с ее положениями.




Причины появления ушек на бедрах

Чтобы узнать, как избавиться от ушек на бедрах, нужно сначала понять причины образования жира в такой проблемной области. Итак, почему же появляются бедренные ушки, дело в том, что жировая ткань бывает двух видов – поверхностная и резервная. Если человек ведет малоподвижный образ жизни и при этом увлекается жирной пищей, организм не успевает тратить калории и откладывает их «про запас» в слой поверхностной жировой ткани. В результате, у человека «расплывается» талия и появляются характерные ушки на бедрах, избавиться от которых можно путем регулярных занятий спортом и коррекции рациона либо радикальным способом – посредством липосакции. Большинство людей выбирает первый вариант, так как он не требует значительных финансовых затрат и не представляет угрозы для здоровья, в отличие от хирургического вмешательства, которое сопряжено с рядом побочных эффектов. Подведя итог всему выше описанному, можно сделать вывод, что основные причины появления бедренных ушек, это отсутствие должной физической нагрузки и подвижности на фоне чрезмерно калорийного питания.

Как убрать ушки на бедрах с помощью физических упражнений

Программа по избавлению от ушек на бедрах включает выполнение целого ряда несложных упражнений. Чтобы убрать уши на бедрах, необходимо придерживаться следующей программы:

1 Лягте на правый бок, согните конечности под прямым углом и плотно прижмите ноги друг к другу. На выдохе поднимите левую ногу вверх, затем плавно верните конечность в исходное положение. Совершите пятнадцать подъемов, постепенно увеличивая расстояние между ногами. Завершив упражнение, сделайте небольшую передышку, затем переместитесь на левый бок и сделайте пятнадцать подъемов правой ногой.

2 Избавиться от лишнего жира на бедрах и образовавшихся ушек поможет следующее упражнение. Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Поверните туловище влево и коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, затем, развернувшись в правую сторону, повторите манипуляцию с левой рукой и правым коленом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

3 Облокотитесь руками и грудью об стол, выпрямите спину и втяните живот. На выдохе отведите ногу в сторону, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Задержавшись на пару секунд в указанном положении, сделайте вдох и на выдохе плавно верните ногу в исходное положение. Сделав десять подъемов, отдохните пару секунд и смените ногу.

4 Облокотитесь руками, согнутыми в локтях, об стол. Ноги выпрямите и прижмите друг к другу. На выдохе согните ногу в колене и прогнитесь тазом в сторону выпрямленной ноги. Туловище при этом должно наклониться вперед, спина – остаться прямой. Повторите манипуляцию с другой конечностью. Количество прогибов для каждой ноги – десять-пятнадцать раз.

5 Выполните сто прыжков, полностью сгибая колени при приземлении.

6 Выполните пятьдесят приседаний.

7 Лягте на спину, оторвите таз от пола и подожмите ягодицы, затем расслабьте ягодичные мышцы и снова напрягите. Повторяйте манипуляции на протяжении двух-трех минут, затем закиньте ногу на ногу и, по-прежнему удерживая таз над полом, продолжите выполнение упражнения.

Как быстро избавиться от ушек на бедрах, упражнения и советы

Как убрать ушки на бедрах с помощью физических упражнений мы рассмотрели в предыдущей части статьи, а вот как убедиться в том, что они выполняются правильно – вопрос, что называется, на засыпку.

Чтобы понять, как убрать ушки на бедрах с помощью физических упражнений быстро и эффективно, нужно знать, как правильно делать эти упражнения. Требования к выполнению упражнений различаются в зависимости от вида нагрузки:

Приседания:

1 ноги на ширине плеч;

2 стопы расположены параллельно друг другу и целиком прижаты к полу;

3 в процессе выполнения приседаний пятки не отрываются от поверхности пола, тело прогибается в пояснице.


Полуприседания:

1 наличие опоры для рук – спинки стула, перекладины шведской стенки, края стола;

2 спина сохраняет прямое положение;

3 пятки вместе, носки врозь;

4 в процессе выполнения полуприседаний колени слегка сгибаются, ноги расходятся в стороны, пятки отрываются от пола, вес переносится на носки;

5 через каждые десять полуприседаний необходимо делать перерыв, задерживаясь в принятом положении на пять-десять секунд.

Тренеры советуют начинать с пяти-десяти приседаний, полуприседаний в день, постепенно доводя количество повторов до тридцати-сорока. Главное правило, которое необходимо соблюдать в процессе выполнения упражнений – умеренность. Если в мышцах ощущается болезненное напряжение, следует прекратить тренировку и сделать легкий массаж ног.

Прогулки, игры и спорт как способ избавления от ушек на бедрах

Избавиться от ушек на бедрах можно не только с помощью физических упражнений, но и в процессе обычных пеших прогулок – при условии, что маршрут пролегает по пресеченной местности. Хороший эффект дают прогулки с детьми, лежащими/сидящими в колясках или санках – чтобы сдвинуть с места средство передвижения женщине приходится напрягать бедренные и ягодичные мышцы, брюшной пресс, руки, что положительным образом сказывается на ее внешнем облике.

Весьма результативны бег трусцой по наклонным поверхностям, прыжки со скакалкой, кручение обруча, езда на велосипеде, игра в теннис и бадминтон, танцы, плавание – тренировки и игры не только высвобождают заряд эндорфинов и окситоцина (гормонов удовольствия и радости), но и способствуют быстрому сжиганию жира в районе бедер, благодаря чему ушки тают на глазах.

Диетотерапия, правильное питание, чтобы убрать лишний жир на бедрах

Закрепить достигнутый результат поможет диета, призванная снизить вес и нормализовать обмен веществ. Тем, кто планирует в ближайшее время скорректировать рацион, необходимо учесть тот факт, что людям, ведущим активный образ жизни, противопоказаны монодиеты (белковая, углеводная и т.п.), лишающие организм необходимых микроэлементов. Избавиться от ушек на бедрах поможет правильно подобранное питание, которое будет дополнять комплекс физических упражнений. Питание в период активного похудения должно быть полноценным и строго регламентированным – приемы пищи должны быть расписаны по часам, отклонение от графика не приветствуется.

Чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо исключить из рациона:

1 копченую рыбу, колбасы, сыры;

2 маринованные и соленые продукты;

3 консервы, пресервы;

4 полуфабрикаты;

5 сладости (допускается употребление натурального шоколада с содержанием какао не ниже семидесяти пяти процентов);

6 фастфуд;

7 жареные блюда;

8 острые и жирные приправы;

9 выпечку из муки высшего сорта;

10 алкогольные напитки (рюмка коньяка сопоставима по калорийности с куском торта);

11 сахар;

12 кофе (входящие в состав напитка вещества стимулируют аппетит, поэтому от его употребления в период похудения лучше отказаться).

Как убрать ушки на бедрах с помощью диеты? Список разрешенных к употреблению продуктов и напитков включает:

1 зеленый чай, компоты, морсы, смузи, кисели;

2 сырые и запеченные фрукты и овощи, ягоды;

3 нежирные сорта мяса и рыбы;

4 неострый сыр;

5 яйца;

6 кисломолочные продукты;

7 макароны из твердых сортов пшеницы;

8 сухое печенье, сухари, постные пряники;

9 каши;

10 супы.

Используя диету от ушек, рекомендуется принимать пищу рекомендуется пять-шесть раз в сутки, то есть каждые три-четыре часа. За полчаса до еды следует выпить стакан теплой кипяченой воды – жидкость заполнит желудок, ограничив место для твердой пищи. В процессе поглощения еды следует тщательно пережевывать продукты: измельченная пища легче усваивается и не вызывает изжоги. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, употребляя исключительно овсяную кашу, постный бульон, овощи или фрукты, а также большое количество чистой воды.

Как избавиться от ушек с помощью массажа и обертываний

Устранить ушки на бедрах можно с помощью антицеллюлитного массажера, которым необходимо растирать бедра и ягодицы два раза в день – утром и вечером. В целях усиления эффекта можно чередовать массаж с обертываниями голубой глиной, грязью мертвого моря, специальными охлаждающими или разогревающими составами. Следует отметить, что в некоторых случаях, чтобы избавиться от жира на бедрах в домашних условиях, например при наличии варикозного расширения вен или тромбоза сосудов, растирать ноги массажером и применять обертывания без предварительной консультации с врачом нельзя. Также перед обертыванием необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты выбранного средства: для этого на сгиб локтя, запястье или заднюю часть колен наносят капельку смеси и оставляют на сутки. Если место, куда было нанесено средство, покраснело, опухло и покрылось волдырями, от проведения процедуры следует отказаться.

УВЧ – способ избавления от лишнего жира на бедрах

Всего за два-три сеанса ударно-волновой терапии можно «расплавить» от двух до пяти сантиметров жира на бедрах. Процедура избавления от бедренных ушек не требует специальной подготовки и протекает совершенно безболезненно: в течение тридцати-сорока минут проблемные зоны обрабатывают аппаратом, испускающим звуковые волны, которые фрагментируют жировую прослойку и стимулируют ее вывод из организма через лимфатическую систему.

tRboon - информация на сайте носит справочный характер и не может быть использована для лечения или самодиагностики заболеваний. Информация на сайте представлена только в ознакомительных целях, в вопросе лечения и диагностики заболевания необходимо обращаться за помощью к квалифицированному специалисту. tRboon.ru - все о заболеваниях ног, причины боли в ногах, почему появляется боль в колене, ступне, пятке, тазу, причины развития артрита, бурсита, артроза, мозолей, подагры и других заболеваний ног. Копировать информацию с сайта без активной ссылки на страницу источник запрещено. Все права защищены.