Гимнастика для коленных суставов, упражнения

Малоподвижный образ жизни, так же как и чрезмерная физическая нагрузка, не лучшим образом сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата в целом и коленных суставов в частности. Ослабленные или перегруженные «шарниры» становятся легкой добычей для различного рода травм и болезней, предотвратить возникновение которых удается только путем ежедневного выполнения специальных упражнений, направленных на повышение выносливости суставов, мышц, связок и сухожилий нижних конечностей.

Cодержание статьи:

Причины ограничения подвижности коленных суставов

Спровоцировать временное или длительное ограничение подвижности коленных суставов может:

1 травма (ушиб мягких тканей, разрыв мениска, смещение коленной чашечки, надрыв связок, сухожилий или мышечных волокон в районе колена, перелом кости);

2 лишний вес;

3 чрезмерная физическая нагрузка;

4 подъем и транспортировка тяжелых предметов;

5 дегенерация суставной ткани, обусловленная преклонным возрастом;

6 заболевание воспалительного, инфекционного или дегенеративно-дистрофического характера.




Вне зависимости от того, что именно послужило причиной ограничения подвижности суставов, важно вовремя приступить к лечению, заключающемуся в:

1 приеме соответствующих случаю медикаментов;

2 прохождении курса физиотерапевтических процедур;

3 ношении фиксирующей повязки или гипсового «корсета»;

4 разработке суставов путем выполнения упражнений, подобранных тренером ЛФК с учетом специфики заболевания или травмы.

Отказ от лечения коленного сустава с помощью указанных методов может обернуться для пострадавшего потерей способности к самостоятельному передвижению либо летальным исходом, поэтому врачи настоятельно рекомендуют не затягивать с визитом в больницу при возникновении проблем с суставами нижних конечностей, в частности, скованности движений, сопровождающейся болевыми ощущениями и отеком мягких тканей в районе колен.

Подготовка к выполнению упражнений для коленных суставов

Выполнять упражнения для коленей без соответствующей подготовки не рекомендуется: можно нанести здоровью непоправимый вред. Стандартные подготовительные мероприятия включают:

1 Полное обследование организма: заниматься лечебной гимнастикой при наличии определенных заболеваний и патологий нельзя – нарушение запрета может привести к обострению болезни или развитию осложнений, несовместимых с жизнью.

2 Консультацию с тренером ЛФК: приступать к гимнастике можно только после того, как врач определит допустимую нагрузку и разработает индивидуальную программу занятий.

3 Приобретение спортивной экипировки: избежать травмирования нижних конечностей в процессе выполнения упражнений призвана подходящая по размеру обувь из гигроскопичного (свободно пропускающего воздух) материала на плотной и упругой резиновой подошве, а также костюм из натуральной ткани, не стесняющий движения.

Специалисты советуют тем, кто впервые столкнулся с необходимостью разработки коленных суставов:

1 сочетать ЛФК с йогой, плаванием в бассейне, неспешными прогулками – указанные виды физической активности прекрасно дополняют друг друга, способствуя быстрому восстановлению подвижности суставов, а также повышению эластичности мышц, связок и сухожилий;

2 адекватно оценивать собственные возможности: занятия лечебной гимнастикой не предполагают конкуренции, в них отсутствует соревновательный элемент – упражнения выполняют для того, чтобы почувствовать себя лучше, помочь организму справиться с последствиями болезни или травмы, а не для того, чтобы кому-то что-то доказать, поэтому не стоит пытаться «прыгнуть выше головы» — в этом нет необходимости;

3 не игнорировать дискомфортные ощущения, возникающие во время занятий: боль является сигналом о том, что организм не справляется с нагрузкой, поэтому в случае ее возникновения необходимо сделать перерыв и посоветоваться с тренером;

4 выполнять упражнения регулярно, а не от случая к случаю: если заниматься лечебной гимнастикой стихийно, не придерживаясь графика, толку от занятий не будет;

5 обязательно разминаться перед тренировкой: отсутствие разминки может привести к наложению гипса сроком на три недели ввиду повреждения незаживших элементов сустава;

6 пересмотреть технику выполнения упражнений во время занятий йогой: если лечение предусматривает посещение уроков йоги, необходимо следить за тем, чтобы во время занятий колено было зафиксировано на полу или слегка выступало вперед, словно стоящий человек опирается ногой о невидимую стену. Выполнение скруток следует осуществлять от талии, а не от бедер – подобная конфигурация позволит скорректировать нагрузку, оказываемую на коленные суставы;

7 записаться к мануальному терапевту: массаж не только снимает напряжение с мышц, связок и сухожилий, но и стимулирует кровообращение в районе колен, что является залогом успешного лечения. Массировать колено можно и самому, однако перед этим следует проконсультироваться с лечащим врачом и мануальным терапевтом: первый определит, можно ли подвергать сустав подобным нагрузкам, а второй подскажет, как и чем растирать колено, чтобы избавиться от боли и скованности движений;

8 придерживаться диеты, предусматривающей употребление продуктов, стимулирующих регенерацию и укрепление суставной ткани, мышечного «каркаса», связочного и сухожильного аппаратов;


9отказаться от вредных привычек – курения, распития алкогольных напитков – которые тормозят процесс заживления тканей и способствуют быстрому набору веса, являющегося основной причиной ограничения подвижности коленных суставов.

Соблюдение указанных правил гарантирует быстрое восстановление коленных суставов, пострадавших от болезни или травмы. В качестве приятного бонуса, человек, регулярно выполняющий упражнения для колен, получает крепкие мышцы, связки и сухожилия, а также идеальную фигуру и хорошее настроение.

Упражнения для разработки коленных суставов

Упражнения, предназначенные для разработки коленных суставов, делятся на три группы в зависимости позиции, в которой они выполняются:

Исходная позиция – лежа:

1 лежа на животе, поочередно сгибают ноги в колене, не отрывая бедер от пола (количество повторов – десять-пятнадцать раз);

2 лежа на животе, сгибают ногу в колене, удерживают конечность в воздухе десять секунд, затем плавно возвращают в исходное положение (количество повторов – десять-пятнадцать раз для каждой конечности);

3 лежа на спине, сгибают ногу в колене, приподнимают конечность и удерживают над полом в течение пяти секунд, затем плавно возвращают в исходное положение (количество повторов – десять-пятнадцать раз для каждой ноги);

4 лежа на спине, приподнимают ноги над полом и начинают имитировать езду на велосипеде, постепенно увеличивая скорость «кручения педалей»;

5 лежа на спине, сгибают одну ногу в колене, другую прижимают к груди на пару секунд (количество повторов для каждой конечности – десять-пятнадцать раз);

6 лежа на спине, упираются локтями в пол, слегка приподнимают выпрямленные ноги и начинают поочередно скрещивать их, имитируя работу ножниц.

Исходная позиция – стоя:

1 выпады – одну ногу выдвигают вперед, вторую отводят назад, после чего приседают, перенося вес на выдвинутую вперед конечность (количество повторов для каждой ноги – пять раз);

2 приседания – сведя стопы вместе, аккуратно приседают десять-пятнадцать раз, следя за тем, чтобы угол между бедрами и голенями составлял около ста пятидесяти градусов (по мере укрепления суставов угол будет уменьшаться, количество приседаний, напротив, увеличиваться);

3 круговые вращения – обхватив ладонью слегка согнутую в колене ногу, начинают вращать конечностью по часовой стрелке и в обратном направлении (по десять раз в каждую сторону), затем проделывают то же самое с другой ногой.

Исходная позиция – сидя:

1 скрестив ноги «по-турецки», предпринимают попытки встать с пола, не опираясь на руки;

2 сев на возвышение (подойдет любой предмет, от кресла до стола, главное условие – чтобы конечности не касались пола), болтают ногами в воздухе в течение нескольких минут;

3 сидя на стуле, поднимают поочередно выпрямленные ноги, удерживая их в воздухе пару секунд, прежде чем вернуть в исходное положение.

tRboon - информация на сайте носит справочный характер и не может быть использована для лечения или самодиагностики заболеваний. Информация на сайте представлена только в ознакомительных целях, в вопросе лечения и диагностики заболевания необходимо обращаться за помощью к квалифицированному специалисту. tRboon.ru - все о заболеваниях ног, причины боли в ногах, почему появляется боль в колене, ступне, пятке, тазу, причины развития артрита, бурсита, артроза, мозолей, подагры и других заболеваний ног. Копировать информацию с сайта без активной ссылки на страницу источник запрещено. Все права защищены.